فریبا سامانی/ به گزارش دیار عالمان، با آغاز موج حرکت میلیونی زائران به سوی کربلای معلی برای حضور در راهپیمایی عظیم اربعین، نگرانی‌ها درباره گرمای شدید هوا در عراق و تاثیر آن بر سلامت زائران افزایش یافته است. کارشناسان بهداشتی و امدادی با صدور هشدارهایی، رعایت برخی نکات ساده اما حیاتی را برای کاهش خطر گرمازدگی و خستگی مفرط ضروری می‌دانند.
به گفته پزشکان حاضر در پایگاه‌های سلامت مسیر نجف تا کربلا، رعایت چند نکته کلیدی می‌تواند ضامن سلامت زائران باشد:
1. آب بنوشید، حتی بدون احساس تشنگی
مصرف منظم آب خنک (نه یخ!) هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه توصیه می‌شود. کم‌آبی یکی از شایع‌ترین علل گرمازدگی در این سفر است.
2. پوشش مناسب، خط دفاع اول بدن
لباس‌های نخی، روشن و گشاد، به همراه چفیه یا کلاه لبه‌دار برای محافظت از تابش مستقیم خورشید، از لوازم ضروری زائران به شمار می‌روند.
3. از حرکت در اوج گرما پرهیز کنید
ساعات بین ۱۲ تا ۴ بعدازظهر، خطرناک‌ترین بازه زمانی برای پیاده‌روی است. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند در این بازه زمانی استراحت کرده و در مواکب بمانید.
4. از غذاهای سبک و سالم استفاده کنید.
میوه، خرما، نان، دوغ و غذاهای ساده بهترین گزینه‌ها برای تقویت بدن هستند. از مصرف غذاهای چرب یا ناشناس به شدت خودداری کنید.
5. به علائم هشداردهنده بدن گوش دهید.
احساس تهوع، سردرد، تعریق شدید، پوست داغ یا خشکی دهان از نشانه‌های اولیه گرمازدگی است. در این حالت، سریعاً به سایه بروید، پاها را بالا نگه دارید و آب بنوشید.
و اما نبایدها:
از نوشیدن آب بسیار سرد یا یخ‌زده خودداری کنید.
پوشیدن لباس‌های تیره یا تنگ گرمای بدن را افزایش می‌دهد.
راه رفتن بیش از حد و بدون استراحت، به‌ویژه برای سالمندان و کودکان، خطرساز است.
استفاده از غذاهای خیابانی بدون نظارت بهداشتی ممکن است به مسمومیت‌های گوارشی منجر شود.
کارشناسان بهداشتی تأکید دارند که با رعایت همین نکات ساده، می‌توان سفر اربعین را با آرامش و سلامت بیشتری پشت سر گذاشت. پیام آن‌ها روشن است: در مسیر عشق، مراقب جسم هم باشیم.
